每日食用约200g水果，相当于1拳头大小。注意：选择升糖指数较低的水果，比如桃子、苹果、西红柿、猕猴桃等。

每天建议瘦肉摄入量约为50g/天，相当于与食指厚度相同，与食指和中指并拢的长度、宽度相同的量。

注意：每50g瘦肉约提供10g优质蛋白，因此瘦肉摄入量增加，其它蛋白质食物摄入量要相对应减少。

每天摄入50-100g的蛋白质可满足身体需求，相当于1-2掌心大小、一截小指厚度的牛羊肉、鸡肉、鸭肉或鱼肉等食物。

脂肪来源除了食用油外，还包括肉类、奶类及坚果等，因此烹饪时，油不能放太多。每天的油脂摄入量控制在1拇指尖的量即可。